Hrana koju jedete i raspored obroka mogu uticati na to koliko ćete lako zaspati i koliko će vam noć biti mirna.
Lagani obrok ili užina prije spavanja preporučuje se, posebno osobama koje pate od nesanice, jer mala količina hrane u tijelu može pomoći da zaspite i spriječite bilo kakve smetnje vezane za glad
Kora Habinakova, stručnjakinja za spavanje iz SleepSeekera savjetuje da to bude lagani obrok.
“Iako svi različito reaguju na hranu, postoje neka opća pravila koja se mogu pridržavati. Neke namirnice, poput kafe i drugih kofeinskih pića, treba ograničiti na ranije sate dana kako bi se spriječili poremećaji spavanja. Slično tome, postoje određene namirnice koje preporučujemo da ih uključite u obroke i grickalice kasnije tokom dana, dodala je.
Otkrila je koju hranu treba da jedete, nazvavši ih superhranom za spavanje.
Puretina
Iako se ne preporučuje konzumiranje velikih količina proteina neposredno prije spavanja, u umjerenim količinama, namirnice poput puretine mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna i smanjenju smetnji. Puretina sadrži triptofan, aminokiselinu koja povećava nivo melatonina u organizmu i pomaže spavanju.
Riba
Uključivanje ribe poput lososa ili tunjevine u večernje obroke je jednostavan način da povećate unos vitamina D. Nedostatak vitamina D povećava rizik od poremećaja spavanja i poteškoća sa spavanjem pa dok pokušavate provesti neko vrijeme vani na suncu, povećavate Količina hrane bogate vitaminom D pomaže u poboljšanju sna.
Biljni čajevi
Zamjena jedne od dnevnih kafa biljnim čajem, poput kamilice, doprinosi poboljšanju kvaliteta sna. Čaj od kamilice smanjuje osjećaj anksioznosti, što dovodi do mirnijeg sna. Osim toga, sadrži antioksidanse za koje se kaže da smanjuju nesanicu.
Med
Dodavanje male količine meda u popodnevnu užinu ili večernji obrok pozitivno će uticati na san. Med sadrži glukozu koja može da snizi nivo oreksina u mozgu, neuropeptida koji reguliše budnost.
Orašasti plodovi
Preporučujemo da jedete orašaste plodove kao što su orasi i pistacije. Osim visokog sadržaja vitamina i minerala, ove namirnice su jedna od najbogatijih melatoninom. Zbog visokog nivoa melatonina, jedenje šake ovih orašastih plodova prije spavanja poboljšat će kvalitet vašeg sna.
